Новогодние обещания или как правильно ставить цели на новый год

Новогодние обещания или как правильно ставить цели на новый год

Вот и подошел к концу очередной, 2017 год. В последние дни уходящего года мы все оглядываемся назад и анализируем, что было сделано за прошедшие 365 дней. Также мы составляем планы на новый год, составляем списки задач и целей, которых хотелось бы достичь в 2018 году, сами себе даем новогодние обещания. В этот раз  вы считаете, что наступающий год уж точно не будет похожим на все остальные. Вы наконец готовы изменить свою жизнь. Сегодня вы настроены решительно,  поэтому создаете список по-настоящему амбициозных целей.

Но, давайте заглянем немного вперед.

Январь 2018 – вы полны энергии и намерены воплотить все свои планы. Кровь бежит по венам, и вам кажется, что нет ничего невозможного. Вы сможете скинуть 5 килограмм, найти новую работу, выучить экзотический иностранный язык и читать по одной новой книге в неделю.

Вы начинаете каждый день ходить в тренажерный зал. Вы покупаете все книги, которые собираетесь прочесть в этом году. И вы наконец решаетесь взяться за свою карьеру, поэтому садитесь и обновляете информацию в своем резюме и профиле Linkedin. Ведь вы серьезно решили найти новую работу в 2018 году. В этот раз вы не шутите. В этом году – вы говорите самому себе- всё уж точно должно случиться.

Теперь давайте перенесемся еще немного вперед. Вот уже Май 2018. Вы просыпаетесь в одно прекрасное воскресное утро и вдруг до вас отчетливо доходит одна не очень приятная мысль – с тех пор как вы последний раз были в спортзале прошло уже 3 месяца.

Книга, которую вы начали читать в новогодние каникулы, всё еще не дочитана... Не говоря уже о вашей карьере. Вы так загружены в офисе, что мечта о поиске новой работы кажется чем-то далеким и несбыточным. Как детские фантазии женится на Анджелине Джоли или стать руководителем транснациональной корпорации.

Самая большая глупость — это делать тоже самое и надеяться на другой результат. Альберт Эйнштейн

Всё это до боли знакомо. Вы уже проходили это в 2017, 2016, 2015. Каждый год мы сталкиваемся с одним и тем же. Поэтому мы попытаемся разобраться, почему же нам не удается выполнить наши новогодние обещания, и что нужно изменить, чтобы наконец добиться хотя бы небольшого результата.

Почему цели не выполняются?

У науки есть объяснение. Действия всех людей находятся в очень сильной зависимости от того, что ученые назвали «мгновенным удовлетворением». Когда существует два альтернативных способов получить удовольствие (например от выкуренной сигареты или от хорошего здоровья), которые отдалены от нас на один промежуток времени, мы можем легко принять рациональное решение. Но если одну из приятных эмоций (в данном примере сигарета), можно получить мгновенно, в таком случае данное удовольствие сразу же одерживает вверх над всеми другими вариантами.

Когда мы ставим себе цели на год, мы представляем нашу жизнь в будущем. Но когда настает время принимать решения в настоящем, наш мозг не может устоять соблазну получить «мгновенное удовлетворение». И в большинстве случаев такие мгновенные удовольствия становятся на пути наших долгосрочных целей.

Вот почему вы составляете список своих глобальных целей в декабре, а уже через несколько недель возвращаетесь к своему старому образу жизни. Вот почему вы перестаете ходить в спортзал, вот почему вы не можете изменить  диету и похудеть. Вот почему вы никак не можете выбрать время для чтения. А продвижение по карьерной лестнице намного сложнее, чем планировалось. Для того, чтобы изменить что-то в своей жизни в будущем, нужно отказаться от чего-то в настоящем. А наш разум не слишком хорошо справляется с этой задачей.

Хорошие новости - вы можете разрушить этот порочный круг. Но у вас всё еще есть надежда.

Исследования показали, что способность отказаться от мгновенных соблазнов ради долгосрочных целей, является хорошим способом предсказывать будущий личный или профессиональный успех индивидуума.

Но знать - не означает уметь. А применить этот принцип по отношению к себе может быть ой как не легко. Иначе, каждый из нас мог бы легко это сделать, и нам не пришлось бы писать эту статью. Как же можно прервать этот цикл неудач? Главный совет – определите базовые принципы перед тем, как начать делать что-либо. Вот ваше главное оружия для изменения собственного поведения.

1. Нарисуйте у себя в голове, образ того человека, которым вы хотите стать

Для того чтобы нарисовать себе новый образ самого себя, вы должны определить для себя ключевые аспекты собственной жизни.  Это могут быть семья, работа, ваш муж или жена, интеллектуальный или духовный рост. У каждого из нас есть свои главные направления. После этого запишите свою личную миссию, опишите человека, которым вы хотите стать в 2018 году.

Проделайте это для каждого направления собственной жизни. Будьте конкретными и точными. Каким работником вы хотите стать? Как бы вы хотели выглядеть перед своим мужем/женой? Как бы вы хотели быть для своих родных или друзей? Это поможет определить наиболее важные аспекты вашей жизни и гораздо более четко выстроить личную шкалу приоритетов.

2. Определите личные поведенческие модели

Поведенческие модели гораздо лучше отображают ваше будущее «Я», чем ваши цели. Их легко связать с образом будущей личности, они отражают человека, которым вы хотите стать. Вот почему простое определение целей является довольно слабым способом добиться успеха, им просто не за что зацепиться. Тоже самое можно сказать про четкие временные рамки. Вы должны быть гибкими в своем планировании, потому что никто не в силах контролировать будущие события. Вы можете управлять только собственными действиями и поведением.

После того как вы определили для себя личный образ, ваши годовые цели перестают быть целями. Они становятся инструментами, средствами достижения долгосрочного образа, они становятся ключевыми вехами на пути к тому человеку, которым вы стремитесь стать. Вот почему определение 15 целей на 2018 год не поможет. Вам необходимо сузить это список и определить 1-2 характеристики вашего образа по каждому направлению.

Образы и поведенческие модели являются сильными инструментами воздействия на процесс принятия решений. Цели же такими не являются. В моменты выбора, когда вам совсем не хочется делать что-то важное, вам просто нужно будет спросить самого себя – соответствует ли ваш выбор тому, как должен вести себя человек, образ которого находится в вашей голове. Это поможет вернуться в нужное русло. Поэтому ваши цели должны вытекать из ваших принципов и образа, а не наоборот.

Начните внедрять небольшие изменения в образ жизни и каждодневные привычки

Связующим звеном между тем, кем вы хотите стать, и тем, кем вы являетесь в настоящий момент, служат привычки, шаблонные действия и образ жизни. Они помогут достичь целей, они сделают вас продуктивным.  После того как вы определили идеальный образ и поведенческие модели, вам нужно определиться с инструментами, которые с каждой неделей будут приближать вас к цели.

Простые шаги являются ключевыми в данном вопросе. Они помогают нам сфокусироваться на настоящем. Они помогают нам перестать жить прошлым (разочарования от нереализованных целей) и не дают нам жить в мечтах. Вас реально может удивить результат, который будет получен после внедрения этих мелких шаблонных действий в вашу жизнь.

Итак, как же это сделать?

А. Сконцентрируйтесь на очень маленьких изменениях, которые можно будет легко превратить в полезную привычку

Не следует резко менять свой образ жизни. Если вы раньше проводили целый день на диване, то переход к каждодневным тренировкам в зале будет очень сильным стрессом для вашего организма. Сила воли и мотивация помогут вам начать, но не стоит рассчитывать на них в долгосрочном плане. Вам необходимо сконцентрироваться на внедрении малых изменений, и сделать барьер на входе настолько низким, что вы не сможете сказать «нет».

Как насчет того, чтобы сделать 10 отжиманий в день, и увеличивать их на одно отжимание каждый день? В итоге такое незначительное изменение в вашей жизни приведет к 3600 отжиманиям в  год. Согласитесь, через год вы станете сильнее благодаря этому. Незначительные усилия, которые потребуют всего 30 секунд в день, в итоге вырастут во что-то по-настоящему значимое.

Применяйте такую же технику для любого другого образа. Для примера возьмем цель «Освоить новый навык». Чтение об этом навыке от экспертов в данной области — это хороший способ начать. Как насчет того, чтобы  читать 10 страниц по данной тематике в день? Хотели бы научиться готовить? Можете тогда потратить 10 минут в день на просмотр кулинарных видео на Youtube?

Разбейте весь процесс на малые задачи-действия и начните выстраивать цепочки полезных привычек, которые могут быть легко включены в ваше недельное расписание. Со временем увеличивайте интенсивность этих действий, и вы увидите, куда вас приведет стратегия малых изменений. Вы увидите, насколько она эффективная.

Б. Используйте календарь

Вам необходимо создать себе недельный план действий. Уделите час своего времени в субботу, чтобы спланировать все задачи на неделю.

Если вы каждый день будете делать то, что должны, то вам не стоит волноваться о будущем. Джордан Петерсон

Временной горизонт в одну неделю является идеальным с точки зрения планирования. Неделя - это достаточно много, чтобы дать вам время на выполнение, но в тоже время достаточно мало, чтобы не дать вам расслабиться. Заранее запланируйте время на каждодневные дела и еженедельные задачи. 

В. Доверьтесь системе. Сместите акцент от целей к системе

Мы не можем быть продуктивными или креативными, когда постоянно ставим под сомнения собственные успехи и компетентность или, когда пытаемся найти оптимальный режим работы. Попытайтесь найти систему, которая позволяет вам двигаться вперед, которая сочетается с вашим стилем планирования и помогает видеть прогресс, и придерживайтесь этой системы. Лучшие привычки - это те, которых вы можете придерживаться. Успех не приходит за один день, успех - это циклический процесс.

Запомните: постоянство - главный фактор успеха

Если вы будете придерживаться этих небольших изменений, вы будете меньше фокусироваться на долгосрочных трудностях. Ваши полезные привычки и шаблонные действия приведут со временем к успеху. Вы сможете сконцентрироваться на вашем расписании, на недельных планах. Вы начнете доверять этой системе и увидите прогресс раньше, чем ожидаете.

Работайте над ежедневным образом жизни, а не над достижением целей. Достижение целей придет позже.

4. Отслеживайте прогресс и вносите необходимые корректировки

Я веду личный дневник, к которому обращаюсь каждое утро, он помогает мне отслеживать цели, сохранять свежесть мысли, а также мотивирует на дальнейшие действия. Я также веду «Реестр продуктивности», где я отмечаю то, насколько я продвинулся с ежедневными занятиями. Это помогает мне понять - в выигрыше или проигрыше я нахожусь в итоге.

Вы не можете управлять тем, что вы не можете измерить.

Ведение ежедневных записей позволяет вам измерять и отслеживать собственный прогресс. В итоге, в случае необходимости, вы сможете вовремя перепрограммировать те привычки, которые не приносят результат и не соответствуют долгосрочному образу вашей личности. Также, как я уже сказал, ведение дневника дает мотивационный эффект, позволяет двигаться дальше в трудных ситуациях.

5. Будьте снисходительны по отношению к самому себе. Поймите – вы не идеальны

В какой-то момент времени вы собьетесь с пути. Никто не может быть эффективным 100% своего времени. Вас засосет водоворот ежедневных событий и дел. И в этом нет ничего страшного, это нормально и ожидаемо. Вы не можете работать на пике своей продуктивности всё время. Принятие данного факта, это ключ к успеху, это даст вам силы вернуться на путь прогресса и возобновить собственные привычки.  Не будьте так сильно озабочены 100% следованием плану. На пути к идеальному образу вы должны будете делать шаги назад. Мы не безупречны, и если вы будете стараться всё делать только на отлично, то можете попасть в ловушку. Запомните превосходное – это враг хорошему.

Важнее начать, чем сделать идеально. Вы узнаете больше в процессе, чем если будете постоянно ждать удачного момента для старта.

Ключевой элемент всех указанных шагов – действие. Вы должны продумать свой образ, сформировать личные поведенческие модели, внедрять полезные привычки, отслеживать прогресс, вносить изменения, и принять тот факт, что вы не идеальны. Наиболее продуманный план не стоит и копейки, если вы не встанете и не начнете делать что-то. Потому что никто ничего не сделает за вас.

С Новым годом и Рождеством!

Подпишитесь на рассылку от Лайфхакер.укр

Раз в неделю мы отправляем лучшие статьи вам на почту

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных.

О Лайфхакере

Лайфхакер.Украина - украинский проект о саморазвитии и продуктивности, которые позволит улучшить практически все направления вашей жизни. На сайте вы найдете множество советов, лайфхаков и статей по следующим тематикам - мотивация, отношения, стиль жизни, семья, спорт, питание, здоровье, свободное время, личные финансы, продуктивность, технологии, карьера.