Секреты правильного плавания

Секреты правильного плавания: как тренироваться в бассейне

Давно известно, что плавание благотворно влияет на общее физическое развитие организма. Если вы еще по какой-то причине не умеете плавать, то самое время исправить это досадное недоразумение, записавшись в бассейн. Вы можете учиться этому самостоятельно или нанять тренера (что предпочтительнее).

На самом деле не существует никаких особенных секретов плавания. Некоторые приемы, которые используются профессиональными пловцами, применяются на практике. Но вряд ли они подойдут неподготовленному человеку. Их довольно тяжело воплотить в жизнь, да и едва ли вам это необходимо: спортсмены идут к своим победам и высоким результатам не один год, поэтому прежде чем начать усиленные тренировки, сходите к врачу и проверьте состояние своего здоровья. Возможно, вам вообще не стоит плавать.

Если же все в порядке, то самое время подумать о графике посещения бассейна. Если вы будете плавать два раза в неделю, то ничего, кроме приятного времяпрепровождения, вы не получите, то есть улучшения физической формы ждать не приходится. Лучше распорядиться своим временем таким образом, чтобы тренировки проходили около четырех раз в неделю. Пусть эти визиты в бассейн будут недолгими, и каждый сеанс будет длиться всего полчаса. В этом деле самое главное — регулярность. Изнурительные многочасовые занятия плаванием раз в неделю не принесут никакой пользы, к сожалению.

Что взять с собой в бассейн?

Наконец, поговорим о некоторых нюансах, которые играют большую роль. Заранее подберите подходящие вашей форме лица очки. Их нельзя заимствовать у друзей или покупать только из-за красивого внешнего вида. Неправильно подобранные очки способны испортить настроение и плохо повлиять на эффективность тренировки, ведь вы постоянно будете думать о том, насколько они неудобны.

Теперь о шапочке для волос. Вода в бассейне содержит очень высокий процент хлора, чтобы можно было поддерживать чистоту. Но такая вода плохо влияет на волосы, сушит и сжигает их. Поэтому нужно следить, чтобы они не выбивались из шапочки и не намокали. Ну и согласитесь: не очень приятно плавать и наблюдать вокруг себя чужие волосы. Если шапочка никак не хочет сидеть на вашей голове, то попробуйте мыть голову перед тренировкой, не используя кондиционер для волос, потому что он придает им дополнительную мягкость и гладкость: резинка шапки скользит по их поверхности и спадает.

Любое интенсивное занятие спортом может привести к обезвоживанию, просто в бассейне это не так заметно. Действительно, кругом вода, и об этом как-то не задумываешься. Захватите с собой бутылку питьевой воды и освежитесь после плавания.

Подготовка к тренировке в бассейне

Не спешите сразу же окунаться в воду, как только пришли в бассейн. Перед началом занятия неплохо было бы сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и улучшить процесс кровообращения. Ведь плавание заставляет работать все группы мышц; поэтому несколько быстрых и несложных упражнений повысят вашу выносливость, гибкость, повысят эффективность занятий данным видом спорта.

Следующий ценный совет: чем более прямым будет ваше тело во время плавания, тем легче вам будет преодолевать сопротивление воды и тем меньше вы будете уставать от этого. В закрытом водоеме, бассейне это не столь актуально, зато во время купания в озере или море данная рекомендация поможет сохранить силы.

Вспомните старое развлечение родом из детства: попробуйте набрать полные легкие воздуха и выдохнуть их через рот, пуская пузыри (предварительно опустив голову под воду). После нескольких секунд издайте "гул": если вы слышите звук, значит, в легких еще остался воздух, который можно выпустить. Эта забава не только поднимает настроение, но и является серьезным упражнением для дыхания. 

Дыхание — очень важный аспект, способный существенно упростить пребывание человека в воде. Приучите себя следить за дыханием: вдыхая, переведите взгляд на дно бассейна и вытяните тело в прямую линию. Во время плавания свободным стилем не поднимайте голову из воды целиком: так вы тратите слишком много усилий ради единственного глотка кислорода. Достаточно, чтобы на поверхности оказался ваш нос, а рот можно оставить погруженным под воду. Это сэкономит силы и время.

Правильная техника плавания: 10 советов

  1. Люди, только начинающие осваивать этот вид спорта, часто совершают множество бесполезных движений ногами, которые только тянут на дно. Ваши движения должны быть резкими и редкими, как у ножниц.
  2. Обязательно держите ноги прямыми и начинайте движения не от согнутого колена, а от бедра. Так сопротивление воды становится минимальным.
  3. Чтобы траектория вашего "пути" была ровной и прямой, следите за положением своей головы и не крутите ею, чтобы смотреть по сторонам. Голову пловца часто сравнивают с рулем транспортного средства: от него зависит, насколько удачной и правильной будет дорога. Это поможет вам не "заплывать за буйки", сворачивая на чужую дорожку.
  4. Бедра и макушка должны быть на одной линии. Это облегчает дыхание, и вам будет проще переносить нагрузку. Для этого направьте взгляд вниз и выпрямите шею. После этого нужно немного выгнуть поясницу, оставив спину прямой.
  5. Обратите внимание на свои гребки. Они должны быть максимально большими и длинными — как ни странно, такой вид гребков забирает меньшее количество энергии у пловца и приводит к наиболее высокому результату.
  6. Плавая вольным стилем, помните, что первыми в воду должны войти пальцы; игнорируя это правило, вы рискуете получить травму руки.
  7. Теперь о скорости. Медленное плавание может принести пользу только в психологическом плане, помогая расслабиться. Для улучшения своих навыков экспериментируйте со скоростью заплывов и подберите тот темп, который подходит именно вам.
  8. Не забывайте тренировать обе руки. Человек часто "сваливает" нагрузку на ту руку, которая у него является ведущей (в зависимости от того, правша он или левша). Чередуйте руки во время тренировки: гребите по очереди то одной, то другой, чтобы работали обе стороны тела.
  9. Заканчивая очередную дистанцию, потратьте оставшиеся силы на последний рывок. Каким бы ни был соблазн расслабиться на самом финише, гоните эти мысли прочь. Лучше поскорее закончить тренировку, отдышаться и полноценно отдохнуть.
  10. Следите за своими мыслями. Во время плавания человек ни с кем не контактирует и погружается в себя. Плохие размышления могут привести даже к панике, а в воде этого состояния нужно избегать. Лучше всего, конечно, сосредоточиться исключительно на процессе и не впускать в своей мозг ничего постороннего. 

Подпишитесь на рассылку от Лайфхакер.укр

Раз в неделю мы отправляем лучшие статьи вам на почту

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных.

О Лайфхакере

Лайфхакер.Украина - украинский проект о саморазвитии и продуктивности, которые позволит улучшить практически все направления вашей жизни. На сайте вы найдете множество советов, лайфхаков и статей по следующим тематикам - мотивация, отношения, стиль жизни, семья, спорт, питание, здоровье, свободное время, личные финансы, продуктивность, технологии, карьера.