Как часто тренироваться - стоит ли заниматься каждый день

Как часто нужно тренироваться: советы начинающим спортсменам

Многие из тех, кто занимается силовыми нагрузками, считают, что чем чаще, тем лучше. Думают, что лучше каждый день. Давайте рассмотрим пользу и вред ежедневных тренировок?

1. Тренироваться каждый день или нет

Регулярность необходима во всем. Это помогает организму быть в тонусе и сохранять физическое здоровье. Но большие и частые нагрузки могут привести к прямо противоположному результату. Среднее количество часов тренировки должно составлять не более 150 минут в неделю. Эти сведения опубликовала Всемирная организация здравоохранения. Этого времени достаточно, чтобы сохранять хорошую физическую форму. Можно и чаще, но нужно следить за тем, чтобы не переутомиться.

Помните о вашей цели. Если ваша цель избавиться от лишнего веса, то ежедневные напряженные тренировки могут иметь обратный эффект. Чем больше нагрузки вы даете своему организму, тем больше у вас аппетит. В итоге в организме начинает вырабатываться гормон кортизол. Это приводит к тому, что мышечная ткань разрушается, а жировая нарастает. Для того, чтобы сбросить лишний вес нужны не столько активные физические нагрузки, сколько сбалансированное питание и достаточный отдых. Если вы следите за своим здоровье, то вам достаточно трех занятий среди недели. А если для вас важно улучшить свои физические показатели, тогда вам потребуется посвящать тренировкам от 3 до 6 дней.

2. Что нужно знать о ежедневных тренировках

Если вы поставили цель накачать мышцы и увеличить свою выносливость, то в этом случае вам можно заниматься ежедневно. Это поможет достичь хороших результатов, но с другой стороны вы будете постоянно испытывать стресс.

В том случае, если вы все-таки решили заниматься каждый день, позаботьтесь о том, чтобы периодически заменять одни упражнения другими. Можно чередовать силовые упражнения с посещением бассейна, с растяжкой и даже с занятиями йогой. В период активных тренировок не забывайте о сбалансированном питании. Организм тратит много энергии, а значит нуждается в дополнительном количестве калорий. Было бы лучше, чтобы вам помог тот, кто в этом разбирается. Если у вас мало опыта, вы можете перестараться и вместо пользы причините себе вред.

3. Что поможет вернуть утраченные силы

При ежедневных занятиях, особенно если заниматься по нескольку часов, важно уделять достаточно времени на отдых. Но, чтобы ваше тело полностью отдохнуло, остается не так много времени. Нужно, чтобы отдыхали и мышцы, и органы. 

Один из способов расслабиться после тренировки, это посетить массажный кабинет, сходить в сауну или сделать растяжку. Это позволит избежать переутомления. Помните, что последствия от физического истощения могут быть очень серьезными (травмы, растяжения, ушибы) и от этого не застрахованы даже профессиональные спортсмены.

Кроме расслабляющих процедур нужно следить за питанием и полноценным сном. Давайте собственному организму возможность восполнить силы и энергию. Соблюдая эти простые советы, вы сможете каждый день чувствовать себя отдохнувшим.

Подпишитесь на рассылку от Лайфхакер.укр

Раз в неделю мы отправляем лучшие статьи вам на почту

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных.

О Лайфхакере

Лайфхакер.Украина - украинский проект о саморазвитии и продуктивности, которые позволит улучшить практически все направления вашей жизни. На сайте вы найдете множество советов, лайфхаков и статей по следующим тематикам - мотивация, отношения, стиль жизни, семья, спорт, питание, здоровье, свободное время, личные финансы, продуктивность, технологии, карьера.