Тренировка на беговой дорожке

Беговая дорожка - как получать удовольствие от тренировки

Несмотря на то что все тренеры утверждают, что спорт – это легко и приятно, каждый из нас сталкивался с ленью и нежеланием заниматься на тренажерах. Понимаете, что выполнять кардио нужно, но не можете пересилить себя? Не беда, мы подобрали для вас советы, которые помогут вам получать удовольствие от занятий.

1. Измените отношение к беговой дорожке

Перестаньте думать о тренажере как о нелюбимой работе: не хочется, но нужно. Представьте себе, что это специально разработанный гаджет, который избавил вас от необходимости бегать по улице, несмотря на моросящий дождь, снег и любопытные взгляды хмурых прохожих. Теперь вы можете заниматься в удобное для вас время в теплом спортзале, с максимумом комфорта. Вы самостоятельно выбираете темп в соответствии с самочувствием, настроением и целью занятий: можно неспешно «гулять» или активно бежать, так что тренажер – просто идеальный партнер для занятий.

2. Разберитесь полностью, как работает беговая дорожка

Многим этот тренажер кажется скучным, из-за того что они не разобрались до конца во всех его возможностях. В большинстве беговых дорожек предусмотрены не только возможность изменения скорости и наклона полотна, но и множество дополнительных режимов: прямая дорога, горки, ускорения. Попросите тренера рассказать вам обо всех доступных режимах, и вполне вероятно, что один из них вам полюбится. Кстати, зачастую дорожки оснащены датчиками считывания сердечного ритма, так что можно при занятиях следить за своим состоянием.

3. Включите музыку

Подборка любимых треков позволит вам настроиться на нужный лад: если вы выбираете легкую пробежку, подойдут романтичные мелодии, а вот ритмичные треки станут стимулом бежать активнее. Также во время занятий можно посмотреть фильм или сериал, так время пролетит вообще незаметно.

4. Фантазируйте

Бег вовсе не должен быть скучным и монотонным, его можно разнообразить дополнительными упражнениями. При небольшом темпе можно подключить занятия с легкими гантелями, так вы параллельно накачаете руки. Если бежать вам просто скучно, добавьте скорости: повышенная нагрузка отвлечет вас и, к тому же, принесет больше пользы и разовьет выносливость. Также можно чередовать занятия на беговой дорожке с тренировкой на велосипеде или эллиптическом тренажере.

5. Наблюдайте за прогрессом и хвалите себя

Если после каждого занятия фотографировать экран с результатами пробежки, это позволит наглядно оценить прогресс и отследить динамику. Это не только будет стимулировать вас заниматься дальше, но и позволит при необходимости корректировать план тренировок и усиливать нагрузки.

6. Улыбайтесь

Этот совет применим абсолютно для любых тренировок, ведь ученые давно доказали, что выражение нашего лица влияет на эффективность занятий. Проверьте сами: расслабьтесь и слегка улыбнитесь, и бежать сразу станет легче и приятнее.

7. Сосредоточьтесь на своих движениях и ощущениях

Во время тренировки прислушайтесь к своему организму: почувствуйте как двигаются руки и ноги, ощутите свое дыхание, проконтролируйте осанку. Особенно важно сосредотачиваться на дыхании, это позволяет улучшить эффективность бега.

8. Позвольте себе тайм-аут

Если все перечисленные советы вам все же не помогли, не мучайте себя, а просто на время смените деятельность. Ведь для здоровья важны различные нагрузки: не подошла беговая дорожка, походите в бассейн или на занятия в виде танца. Так вы увеличите выносливость своего организма, и, вероятно, после этого бег снова станет приносить удовольствие вашему окрепшему телу.

Подпишитесь на рассылку от Лайфхакер.укр

Раз в неделю мы отправляем лучшие статьи вам на почту

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных.

О Лайфхакере

Лайфхакер.Украина - украинский проект о саморазвитии и продуктивности, которые позволит улучшить практически все направления вашей жизни. На сайте вы найдете множество советов, лайфхаков и статей по следующим тематикам - мотивация, отношения, стиль жизни, семья, спорт, питание, здоровье, свободное время, личные финансы, продуктивность, технологии, карьера.