Худеем без мучений: 10 лучших рекомендаций от ученых

Мы не будем давать банальные советы из серии: «Нужно меньше есть и больше заниматься спортом», ведь это и так все знают. Вместо этого мы подобрали для вас несколько неожиданные, но очень действенные рекомендации ученых, которые помогут реально похудеть без особых мучений.

1. Программируйте себя на правильное питание

Конечно, все мы любим сладости и мясо, но если уже утром мы будем видеть перед собой не вазочку с конфетами, а блюдо с фруктами или зеленью, наш мозг автоматически настраивается на здоровое питание в течение всего дня. Это доказали британские ученые из университета Линдса, которые проводили специальные исследования. С вечера приготовьте свежую ароматную зелень или зеленые яблоки и оставьте их на столе.

2. Следите за речью

В американском университете Хьюстона доказали, насколько важны правильные формулировки. Не говорите: «Я не должен», это ведет к снижению самооценки и ощущению того, что вы жертвуете своими пристрастиями, выбирая здоровое питание. Замените эту фразу на: «Мне не нужно», и уже скоро заметите, насколько увереннее в себе вы стали.

3. Побольше спите

Постоянный недосып ведет к перееданию, ведь организму требуется дополнительная энергия для поддержания сил. К тому же, именно по ночам мы склонны постоянно наведываться к холодильнику и искать, чем же перекусить, а потом утром жалеем об этом. Шведский ученый Колин Чэпменутверждает, что невыспавшийся человек поглощает минимум на 315 калорий в день больше.

4. Позаботьтесь о сне в темноте

Ученые давно спорят о том, стоит ли спать в полной темноте или же нормальным является присутствие слабого источника света. Так вот, Journal of Biological Rhythms провел масштабное исследование, доказавшее, что наши биологические часы сбиваются при наличии света в комнате, даже если это просто светящий за окном фонарь. При этом снижается эффективность обмена веществ, а значит, лишний вес остается с нами. Позаботьтесь о хороших шторах в комнате или установите специальные стекла-хамелеоны.

5. Не зацикливайтесь на точных числах

Все мы привыкли ставить перед собой четкие цели, и обычно люди, решившие похудеть, придумывают себе, какого веса они хотят достичь, например, 56 кг. Как ни странно, именно при похудении не нужно быть таким точным, пусть желаемый вес колеблется, скажем, 52-60 кг, в этом случае вам будет легче замечать реальные результаты. Это не голословное утверждение, а результат исследования, проведенного Journal of Consumer Research. Кроме того, ученые рекомендуют приобрести себе весы и взвешиваться ежедневно, не забывая делиться своими достижениями с друзьями и знакомыми, чья поддержка для вас важна. Близкие люди будут мотивировать вас, так что стимул худеть не исчезнет.

6. Между едой и телефоном выберите последний

Да-да, все мы знаем о вреде гаджетов, являющихся настоящими пожирателями свободного времени, но и от них есть польза. Если вам хочется перекусить, просто возьмите в руки телефон и отвлекитесь. Главное, найти для себя реально интересное занятие, желательно, еще и полезное – например, интеллектуальную игру вроде «Балды». В Лейденском университете было проведено полноценное исследование, показавшее, что заядлые геймеры намного легче справляются с желанием перекусить нездоровой пищей, им проще переключить свое внимание на что-то другое.

7. Собираясь на матч, плотнее кушайте

Согласитесь, весьма неожиданный совет. Тем не менее, журнал Psychological Science опубликовал очень интересное исследование, согласно результатам которого ярые болельщики в случае проигрыша любимой команды склонны бороться с расстройством, поедая вредную пищу. Поешьте перед матчем, и тогда у вас не будет стимула набить желудок гамбургерами или чипсами.

8. Не забывайте о музыке

Тренировки в спортзале окажутся намного эффективнее, если заранее позаботиться о хорошем музыкальном сопровождении: загрузить в плеер любую аритмичную музыку, например, джаз. Почему именно аритмичную? Ответ на этот вопрос дал английский биопсихолог Дэвид Ли Прист, который утверждает, что такая музыка не дает при физической нагрузке синхронизироваться телу с мозгом, за счет чего чувство усталости появляется значительно позже.

Кстати, тренеры из фитнес-клубов утверждают, что многие люди большую часть занятия проводят вовсе не плодотворно: они теряют массу времени на поиск в своем плеере подходящих треков. На это уходит порой до 20 минут, а ведь все это время можно было активно сжигать калории. Чтобы избежать этого, подготовьте плейлист дома.

9. Придумайте для себя ритуалы

Ученые давно заметили, насколько ритуалы облегчают жизнь, в отношении похудения это тоже работает. В миннесотском университете был проведен необычный эксперимент: студентов попросили придумать для себя оригинальный ритуал, связанный с приемом пищи, например, постучать по стулу или подготовить себе ланч-бокс на следующий день. Удивительно, но если повторять одно и то же действие каждый раз, намного проще убедить себя съесть полезный и действительно диетический ужин, даже если он не очень вкусный. Объясняется это тем, что ритуал помогает получить наслаждение от еды, какой бы она ни была.

10. Обращайте внимание на ваше окружение

Трудно бороться с искушением, если ваш друг регулярно выкладывает в своем профиле фото из кафе с бургерами крупным планом. Такие фотографии обостряют чувство голода и уменьшают уверенность в том, что вы способны питаться правильно. Просто заблокируйте обжору в соцсетях, ведь дурной пример так заразителен.

Уверены, что наши советы помогут вам не только похудеть, но и остаться на много лет поклонником здорового питания и образа жизни.

Подпишитесь на рассылку от Лайфхакер.укр

Раз в неделю мы отправляем лучшие статьи вам на почту

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных.

О Лайфхакере

Лайфхакер.Украина - украинский проект о саморазвитии и продуктивности, которые позволит улучшить практически все направления вашей жизни. На сайте вы найдете множество советов, лайфхаков и статей по следующим тематикам - мотивация, отношения, стиль жизни, семья, спорт, питание, здоровье, свободное время, личные финансы, продуктивность, технологии, карьера.